文字/视频湖南日报全媒体记者张春祥通讯员聂军
盛夏时节，高温多湿，人体很容易被湿邪侵袭，出现乏力、食欲不振、舌苔厚腻、肢体沉重等症状，如何摆脱湿邪困扰？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）康复医学科中医康复专家从饮食、起居、运动、穴位等方面提出相关建议，助力健康度夏。
饮食调理：宜清淡为主，助脾运化
健脾祛湿食材推荐
赤小豆+炒薏米：赤小豆利水消肿，炒薏米（减轻寒性）健脾渗湿，可煮粥或泡水。
山药茯苓粥：山药补脾，茯苓祛湿，搭配粳米煮粥，适合早餐。
冬瓜薏米鲫鱼汤：冬瓜利湿，鲫鱼健脾，适合湿热重者。
陈皮生姜茶：陈皮理气化湿，生姜温中散寒，可缓解腹胀、恶心。
忌口食物
生冷寒凉（如冰饮、西瓜）、油腻甜食（如奶油蛋糕）、辛辣刺激（如烧烤），以免加重脾虚湿困。
起居调养：防潮通风，避免贪凉
晨起晒太阳
早晨7-9点（脾经当令时段）适当晒背，可升发阳气，驱散体内寒湿。
避免久吹空调
过度依赖空调会阻碍汗液排出，湿气内郁。建议保持自然通风，适度出汗。
午间小憩养心
夏季与心相应，午休15-30分钟可缓解疲劳，忌久睡以免湿困头身。
运动祛湿：适度出汗，升阳排湿
八段锦/太极拳：推荐练习“调理脾胃须单举”等动作，增强脾胃功能。
散步或快走：清晨或傍晚进行，以身体微微出汗为宜，避免大汗伤津。
拍打脾经：沿大腿内侧（脾经循行路线）轻轻拍打，促进气血运行。
穴位保健：按摩艾灸，激发脾胃功能
足三里（健脾要穴）
位置：外膝眼下3寸（四横指）。
每日按揉5分钟，可增强脾胃运化。
阴陵泉（祛湿第一穴）
位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下凹陷处。
按压或艾灸此穴可利水渗湿。
丰隆穴（化痰湿要穴）
位置：外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。
常按可化解痰湿，适合体胖舌腻者。
盛夏养生重在“清补”，健脾的同时避免过度滋腻。若湿邪症状长期未缓解或伴随发热、严重腹泻等，需及时就医辨证调理。
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